Autor: Grit_Grubenick

Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.

Oktober – Loslassen & Entschleunigen

Mit dem Oktober zieht spürbar der Herbst ins Land. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Natur beginnt, sich zurückzuziehen. Auch wir sind eingeladen langsamer zu werden, loszulassen und Kraft für den Winter zu sammeln. In dieser Zeit kann deine Yoga-Praxis zu einem sanften Anker werden: ein Ort, an dem du dich erdest, tief durch atmest und die Ruhe willkommen heißt.

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Herbstlicher Rückzug

Der Oktober ist der Monat des langsamen Rückzugs – die Natur zeigt uns, wie man Altes loslässt, um Platz für Neues zu schaffen. Yin-Positionen wie die Kindeshaltung (Balasana) oder die Raupe helfen dir, den Blick nach innen zu richten, Spannungen zu lösen und dich geborgen zu fühlen.

Schließe die Augen, um den Fokus bewusst von außen nach innen zu verlagern.

Atem & Lunge stärken

Der Herbst ist laut den Lehren der Traditionellen Chinesischen Medizin (kurz TCM) die Zeit, die eng mit dem Lungen-Meridian zusammenhängt. Hierbei steht die Lunge für unsere Lebensenergie und die Fähigkeit, loszulassen. Genau hierbei können dir Pranayama-Übungen und anschließendes Yoga helfen. Atemübungen wie Nadi Shodhana (Wechselatmung) und Ujjayi (Siegreicher Atem) helfen den Atemweg zu reinigen und zu öffnen, du atmest tiefer und stärkst dein Abwehrsystem.

Sanfte Yoga-Übungen wie das Anahatasana (Melting Heart Pose) verbinden sanfte Dehnung und eine Öffnung für den Atem und die Lebensenergie. Hemmst du dich nicht und öffnest dich bewusst – auch hier für atmen – kannst du mit jedem Atemzug an Entspannung gewinnen und neue Lebens-Energie, -Ruhe in Dich aufnehmen.

Dunkelheit willkommen heißen

In den längeren Nächten liegt eine Einladung, die Dunkelheit nicht als Verlust, sondern als eine wunderbare Stille zu empfinden. Yoga am Abend bei Kerzenlicht, gerne mit leiser Musik oder ganz in der Stille, unterstützt dich dabei loszulassen vom Tag und einzutauchen in die wunderbare Entspannung der Nacht. Die Dunkelheit ist nicht leer: sie schenkt dir Zeit für Rückzug und wärmende Räume, um dein Inneres zu heilen und Energie zu schöpfen.

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Sanfte Drehungen für Detox

Der liegende Twist/Krokodil (Supta Matsyendrasana) ist eine wunderbare Yin-Position, um den Körper sanft zu entgiften und gleichzeitig den Rücken zu entspannen. Diese Haltung regt die Verdauung an, unterstützt den natürlichen Detox-Prozess und bringt das Nervensystem in einen Zustand tiefer Ruhe.

Bleibe länger in der Haltung, so entfaltet sich die wohltuende Wirkung besonders spürbar.

Impuls für deine Praxis

„Ich lasse los, was mir nicht mehr dient und finde Ruhe in der Stille.“

Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?

Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem dieser Kurse folgst.

Kursangebote im Oktober

Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:

• Montag, Luna Yoga und Innenweltreise, (Grit) 17:30 – 19:00 Uhr
• Mittwoch, Yinfeeling Yoga, (Grit) 17:30 – 18:45 Uhr
• Mittwoch, Yin & Yang Yoga, (Grit) 19:15 – 20:30 Uhr
• Donnerstag, Yin & Sein, (Katrin/Grit) 18:00 – 19:30 Uhr

Bitte wähle deine Kurse. Danke & Namasté 🙏🏻

Deine Grit

Nächster Termin: 01.11.2025

Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.

September – Erdung & Übergang

Der September ist eine Zeit des Wandels: Die Tage werden kürzer, die Luft frischer und die Natur bereitet sich langsam auf den Herbst vor. Auch wir spüren diesen Übergang: körperlich, mental und emotional. Mit einer gezielten Yin-Yoga-Praxis kannst du in dieser Übergangsphase Erdung, innere Balance und Klarheit finden. Die folgenden vier Impulse unterstützen dich dabei, sanft vom Sommer in den Herbst zu gleiten.

Zurück zur Balance

Nach der Hitze und Aktivität des Sommers darfst du dich jetzt stabilisieren und erden. Hüftöffner/Vorbeugen wie z.B. der Halbe Schmetterling helfen dir, Verspannungen im Beckenbereich zu lösen und dich innerlich neu auszurichten.

Diese Positionen wirken beruhigend, geben dir Halt und fördern das Gefühl, wieder in deiner Mitte anzukommen. Lass in den Hüftöffnern bewusst Schwere zu. So kannst du Spannungen loslassen, die sich über den Sommer angesammelt haben.

Den Spätsommer genießen

Nutze die milden Tage des Septembers um deine Yin-Praxis nach draußen zu verlegen. Die frische Luft und der direkte Kontakt zur Erde unterstützen die Erdung und verbinden dich mit dem natürlichen Rhythmus des Jahreskreises. Barfuß auf der Matte oder im Gras zu üben, lässt dich die Wärme des Bodens und die Kühle der Luft zugleich spüren. Ein Gleichgewicht, das dein Nervensystem harmonisiert. Erinnere dich: Du bist Teil der Natur. Ihre Veränderungen spiegeln auch deinen inneren Wandel.

Lunge & Dickdarm-Meridiane aktivieren

Der Herbst ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin dem Metall-Element zugeordnet, das eng mit Lunge und Dickdarm verbunden ist. Jetzt ist die beste Zeit, diese Meridiane zu aktivieren und das Immunsystem sanft zu stärken.

Körperhaltungen wie die Banane (Bananasana) oder der liegende Twist/das Krokodil (Supta Matsyendrasana) öffnen die Körperseiten, regen den Atemfluss an und unterstützen die Reinigung, körperlich wie emotional. Mit jeder Ausatmung darf Altes weichen um Platz für Neues zu schaffen.

Innere Reflexion

Der Übergang in die dunklere Jahreszeit lädt zur Innenschau ein. Nach deiner Yin-Praxis kannst du ein paar Minuten Journaling bzw. Tagebuch schreiben einplanen: Notiere Gedanken, Gefühle oder Erkenntnisse, die in der Stille aufgetaucht sind. So schaffst du Klarheit für die kommenden Monate und erkennst, welche Themen du loslassen und welche du vertiefen möchtest. Frage dich: Was darf im Herbst ruhen, was möchte noch erblühen?

Impuls für deine Praxis

„Ich bin geerdet, im Gleichgewicht und bereit für den Wandel.“

Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?

Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem dieser Kurse folgst.

Kursangebote im September

Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:

• Montag, Luna Yoga und Innenweltreise, (Grit) 17:30 – 19:00 Uhr
• Mittwoch, Yinfeeling Yoga, (Grit) 17:30 – 18:45 Uhr
• Mittwoch, Yin & Yang Yoga, (Grit) 19:15 – 20:30 Uhr
• Donnerstag, Yin & Sein, (Katrin) 18:00 – 19:30 Uhr

Bitte wähle deine Kurse. Danke & Namasté 🙏🏻

Deine Grit

Nächster Termin: 13.09.2025

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August – Deine innere Mitte stärken

Der August markiert eine besondere Zeit im Jahreskreis: Die Hochphase des Sommers neigt sich langsam dem Ende zu. Vielleicht spürst du eine gewisse Müdigkeit, das Bedürfnis nach Rückzug, Erdung und innerer Balance. Mit einer achtsamen Yin-Yoga-Praxis kannst du jetzt das Element Feuer beruhigen, deine Mitte stärken und die gewonnene Sommerenergie liebevoll in den Herbst hinein bewahren. In diesem Beitrag schenke ich dir vier Impulse für deine Praxis im August.

Feuer beruhigen

Nach einem aktiven, lichtvollen Sommer darf das innere Feuer langsam wieder sanfter brennen. Yin-Positionen wie die Kindeshaltung (Balasana) oder die Raupe (Paschimottanasana) wirken kühlend, beruhigend und bringen dich wieder in Kontakt mit deiner Basis.

Diese Vorbeugen helfen dabei, das Nervensystem zu regulieren und dich von innerer Hitze, Unruhe oder Gereiztheit zu befreien.

Tipp: Übe in der Stille – ohne Musik, mit geschlossenen Augen und spüre, wie du Schicht für Schicht weicher wirst.

Verdauung unterstützen

Der August ist auch der Monat der späten Erntezeit – eine Phase, in der das Verdauungssystem laut TCM besondere Aufmerksamkeit braucht. Der zugeordnete Magen-Meridian verläuft über die Körpervorderseite. Yin-Positionen wie die Sphinx, der schlafende Schwan oder der liegende Twist können diesen Meridian stimulieren, den Bauchraum entspannen und die innere Verarbeitung – physisch wie emotional – unterstützen.

Körperlich wie seelisch gilt: Was wir gut verdauen, wird zur Kraftquelle.

Herz-Energie bewahren

Auch wenn die Sommersonne bald milder wird, darf das, was du in den letzten Wochen erlebt und entfacht hast, weiter in dir leuchten. Sanfte Herzöffner wie der unterstützte Fisch oder die Sphinx helfen dir, die Sommerfreude zu bewahren, ohne dich zu überfordern. Diese Asanas wirken stabilisierend auf das Herzchakra, stärken das Gefühl von Weite und Verbundenheit – mit dir selbst und mit anderen.

Spüre nach: Wo in deinem Leben darf dein inneres Licht auch in ruhigeren Zeiten weiterstrahlen?

Achtsamkeit im Alltag

Der August lädt dich dazu ein, das Tempo zu verlangsamen – nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag. Praktiziere achtsames Gehen, sei es barfuß im Garten oder während eines Spaziergangs im Wald. Auch bewusstes Essen – langsam, in Stille, mit allen Sinnen – ist eine Form gelebter Achtsamkeit. Diese kleinen Rituale helfen dir, die Verbindung zu deinem inneren Zentrum im Alltag zu stärken und dich immer wieder neu auszurichten.

Yin beginnt im Moment – nicht im Handeln, sondern im Spüren.

Impuls für deine Praxis

„Ich finde meine Mitte – in mir ist Ruhe, Kraft und Klarheit.“

Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?

Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.

Kursangebote im August

Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:

• Montag, Luna Yoga und Innenweltreise, 17:30 – 19:00 Uhr
• Mittwoch, Yinfeeling Yoga, 17:30 – 18:45 Uhr
• Mittwoch, Yin & Yang Yoga, 19:15 – 20:30 Uhr
• Donnerstag, Yin & Sein, (NEU mit Katrin) 18:00 – 19:30 Uhr

Bitte wähle deine Kurse. Danke & Namasté 🙏🏻

Deine Grit

Nächster Termin: 13.09.2025

Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.

Juli – Ruhe & Regeneration

Der Hochsommer ist da. Die Sonne steht hoch am Himmel, die Tage sind erfüllt von Wärme, Licht und oft auch Überreizung. Gerade jetzt ist es heilsam, mit einer sanften Yin-Yoga-Praxis in die Ruhe zu finden, deinen Energiepegel zu regulieren und deinen Körper und Geist bewusst zur Regeneration einzuladen. In diesem Juli-Impuls schenke ich dir vier Yin-Yoga-Ideen, die dir helfen, trotz Hitze und äußeren Reizen innerlich gelassen und verbunden zu bleiben.

Sanfte Praxis bei Hitze

Besonders wohltuend im Sommer sind Umkehrhaltungen wie die Viparita Karani. Sie helfen, die Schwere in den Beinen zu lösen, die Atmung zu beruhigen und die Aktivität des Nervensystems zu dämpfen.

Tipp: Praktiziere im Schatten an einem Baum oder in einem gut belüfteten Raum an der Wand. Nimm dir Zeit für den Atem und erlaube dir, weniger zu tun.

„Ich nehme mir Raum für Ruhe und bin dankbar für das, was ist.“

Hingabe & Akzeptanz

Der Sommer bringt nicht nur Licht, sondern auch eine Einladung zur Hingabe. Yin Yoga ist eine Praxis des Loslassens – nicht des Tuns, sondern des Seins.

In lange gehaltenen Positionen wie dem liegenden Schmetterling (Supta Baddha Konasana) kannst du tief ins Spüren kommen. Lass deine Gedanken ziehen und richte die Aufmerksamkeit auf den Körper – auf das, was gerade ist, ohne es verändern zu wollen.

Erinnere dich: Akzeptanz ist keine Resignation – sie ist ein liebevolles Annehmen des gegenwärtigen Moments.

Mondenergie nutzen

Im Sommer kann die aktive Sonnenenergie überwältigend wirken. Umso wertvoller ist es, sich bewusst mit der sanften Mondenergie zu verbinden. Eine ruhige Mond-Meditation oder Yin-Varianten des Mondgrußes (Chandra Namaskar) helfen dir, dein inneres Gleichgewicht zu stärken.

Der Mond steht im Yoga symbolisch für die Yin-Qualitäten: Ruhe, Tiefe, Intuition. In dieser Verbindung findest du deine weibliche Kraft – unabhängig vom Geschlecht.

Ritualidee: Lege dich abends unter den Sternenhimmel und spüre den Unterschied zur Tagesenergie. Du darfst empfangen.

Dankbarkeit kultivieren

Der Sommer schenkt uns so viel – Licht, Wärme, Wachstum. Zum Abschluss deiner Praxis lade ich dich ein, innezuhalten und Dankbarkeit zu spüren. Eine einfache Dankbarkeitsmeditation hilft dir, dein Herz zu öffnen und in der Fülle des Lebens anzukommen – jenseits von Leistung oder Perfektion.

Fokus: Wofür bist du gerade dankbar – in diesem Moment, in diesem Körper, in deinem Leben? Was hilft dir im Juli, bei dir selbst anzukommen? Welche Position oder Meditation berührt dich besonders?

Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?

Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.

Kursangebote im Juli

Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:

• Montag, Luna Yoga und Innenweltreise, 17:30 – 19:00 Uhr
• Mittwoch, Yinfeeling Yoga, 17:30 – 18:45 Uhr
• Mittwoch, Yin & Yang Yoga, 19:15 – 20:30 Uhr
• Donnerstag, Yinyoga und Innenweltreise, 18:00 – 19:30 Uhr (aktuell in der Sommerpause)

Bitte wähle deine Kurse. Danke & Namasté 🙏🏻

Neuer Termin: 02. – 05.10.2025