Entdecke die Kraft des Ayurveda für dein Wohlbefinden!
Hast du dich schon einmal gefragt, wie du mehr Balance, Energie und Lebensfreude in deinen Alltag bringen kannst? Ayurveda, die jahrtausendealte Wissenschaft des Lebens, bietet dir genau das: ganzheitliche Methoden, um deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen. In meinem dreiteiligen Ayurveda-Workshop hast du die Möglichkeit, tief in diese faszinierende Welt einzutauchen.
Ayurveda betrachtet jeden Menschen als einzigartig. Es geht darum, deine individuelle Balance zu finden und gezielt auf die Bedürfnisse deines Körpers und Geistes einzugehen. Die Grundlage bilden die sogenannten Doshas – Vata, Pitta und Kapha. Sie beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln. Wenn diese in Harmonie sind, fühlen wir uns gesund und energiegeladen. Tauche ein in die Welt des Ayurveda und entdecke, wie du mit kleinen Veränderungen große Wirkung erzielen kannst. Der dreiteilige Workshop bietet dir praktische Tipps, inspirierende Einblicke und eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten.
Im ersten Workshop lernst du die Grundlagen des Ayurveda kennen. Ich erkläre die Doshas und helfe dir, deinen persönlichen Dosha-Typ zu bestimmen. Du erfährst, welche Lebensmittel, Routinen und Lebensweisen deinem Körper und Geist guttun – und welche du besser meiden solltest.
Yoga ist ein essenzieller Bestandteil des Ayurveda. Im zweiten Workshop zeige ich dir, wie du deine Yoga-Praxis gezielt auf dein Dosha abstimmen kannst. Egal, ob du Vata, Pitta oder Kapha bist – wir entwickeln gemeinsam individuelle Übungen, die dein inneres Gleichgewicht stärken und dir neue Energie schenken.
Selbstfürsorge steht im Mittelpunkt des dritten Workshops. Du lernst einfache ayurvedische Massagetechniken, die deinen Körper entspannen und regenerieren. Wir sprechen über Detox-Methoden, die deinen Körper von innen reinigen, und zeigen dir, wie dein eigenes hergestelltes Ghee in einer ayurvedischen Ernährung dein Wohlbefinden nachhaltig unterstützen kann.
Weil du es verdienst dich wieder leicht, ausgeglichen und voller Energie zu fühlen! Meine Workshop-Reihe richtet sich an alle, die mehr über Ayurveda erfahren und die Prinzipien direkt in ihren Alltag integrieren möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – Neugier und Offenheit genügen. Ich freue mich auf dich und unsere gemeinsame Reise.
Ort: Seminarzentrum Halle (Saale) Große Märkerstraße 18, 06108 Halle (Saale)
Aktuell biete ich dir unter der Woche unterschiedliche Yogakurse sowie Workshops an den Wochenenden. Mit dem Anbieter Eversports kannst du deinen Lieblingskurs direkt online finden und buchen:
Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.
August – Deine innere Mitte stärken
Der August markiert eine besondere Zeit im Jahreskreis: Die Hochphase des Sommers neigt sich langsam dem Ende zu. Vielleicht spürst du eine gewisse Müdigkeit, das Bedürfnis nach Rückzug, Erdung und innerer Balance. Mit einer achtsamen Yin-Yoga-Praxis kannst du jetzt das Element Feuer beruhigen, deine Mitte stärken und die gewonnene Sommerenergie liebevoll in den Herbst hinein bewahren. In diesem Beitrag schenke ich dir vier Impulse für deine Praxis im August.
Feuer beruhigen
Nach einem aktiven, lichtvollen Sommer darf das innere Feuer langsam wieder sanfter brennen. Yin-Positionen wie die Kindeshaltung (Balasana) oder die Raupe (Paschimottanasana) wirken kühlend, beruhigend und bringen dich wieder in Kontakt mit deiner Basis.
Diese Vorbeugen helfen dabei, das Nervensystem zu regulieren und dich von innerer Hitze, Unruhe oder Gereiztheit zu befreien.
Tipp: Übe in der Stille – ohne Musik, mit geschlossenen Augen und spüre, wie du Schicht für Schicht weicher wirst.
Verdauung unterstützen
Der August ist auch der Monat der späten Erntezeit – eine Phase, in der das Verdauungssystem laut TCM besondere Aufmerksamkeit braucht. Der zugeordnete Magen-Meridian verläuft über die Körpervorderseite. Yin-Positionen wie die Sphinx, der schlafende Schwan oder der liegende Twist können diesen Meridian stimulieren, den Bauchraum entspannen und die innere Verarbeitung – physisch wie emotional – unterstützen.
Körperlich wie seelisch gilt: Was wir gut verdauen, wird zur Kraftquelle.
Herz-Energie bewahren
Auch wenn die Sommersonne bald milder wird, darf das, was du in den letzten Wochen erlebt und entfacht hast, weiter in dir leuchten. Sanfte Herzöffner wie der unterstützte Fisch oder die Sphinx helfen dir, die Sommerfreude zu bewahren, ohne dich zu überfordern. Diese Asanas wirken stabilisierend auf das Herzchakra, stärken das Gefühl von Weite und Verbundenheit – mit dir selbst und mit anderen.
Spüre nach: Wo in deinem Leben darf dein inneres Licht auch in ruhigeren Zeiten weiterstrahlen?
Achtsamkeit im Alltag
Der August lädt dich dazu ein, das Tempo zu verlangsamen – nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag. Praktiziere achtsames Gehen, sei es barfuß im Garten oder während eines Spaziergangs im Wald. Auch bewusstes Essen – langsam, in Stille, mit allen Sinnen – ist eine Form gelebter Achtsamkeit. Diese kleinen Rituale helfen dir, die Verbindung zu deinem inneren Zentrum im Alltag zu stärken und dich immer wieder neu auszurichten.
Yin beginnt im Moment – nicht im Handeln, sondern im Spüren.
Impuls für deine Praxis
„Ich finde meine Mitte – in mir ist Ruhe, Kraft und Klarheit.“
Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?
Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.
Kursangebote im August
Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:
Donnerstag, Yin & Sein, (NEU mit Katrin) 18:00 – 19:30 Uhr
Bitte wähle deine Kurse.Danke & Namasté 🙏🏻
Deine Grit
Der aktuelle Stundenplan
Aktuell biete ich dir unter der Woche unterschiedliche Yogakurse sowie Workshops an den Wochenenden. Mit dem Anbieter Eversports kannst du deinen Lieblingskurs direkt online finden und buchen:
Jeden Donnerstag wird dich Katrin durch eine wunderbare Yin-Yogastunde inklusive einer fantasievollen Innenweltreise führen. Das lange Halten von ausgewählten Asanas wird dich herausfordern: physisch, emotional, mental als auch spirituell. Lerne diesen Yoga-Stil näher kennen und kultiviere in deinem Alltag die Gegensätzlichkeiten, die das Leben für dich bereithält. Auf Momente der großen Anstrengung folgen immer Zeiten des Ausgleichs und der Ruhe. Lass also zu, dass auch du beide Seiten verdienst und brauchst.
Doch wie schaffst du es, genau den Punkt des Wechsels zwischen Ying und Yang für dich zu erspüren? Was, wenn es diesen exakten Moment nicht gibt? Siehe hier ein Vorbild in der Natur, denn es „ist trotz astronomischer Messungen unmöglich, den exakten Moment zu benennen, in dem eine Jahreszeit die andere ablöst“.
Ursprung des Yin Yoga
Yin Yoga ist eine relativ junge Praxisform, die in den 1970er- und 1980er-Jahren in den USA entstanden ist – und dennoch wurzelt sie tief in alten Traditionen. Die Praxis wurde maßgeblich durch den amerikanischen Kampfkünstler und Yogalehrer Paulie Zink geprägt. Er kombinierte Elemente des Daoistischen Yoga, chinesischer Medizin (insbesondere das Meridiansystem) und seiner Kampfsportausbildung mit klassischen Haltungen des Hatha Yoga. Daraus entwickelte er einen sehr intuitiven, eher „freien“ Yogastil.
Später griffen zwei weitere prägende Persönlichkeiten diese Ansätze auf und entwickelten sie weiter: Paul Grilley – ein Schüler von Paulie Zink – stellte die Verbindung zur Anatomie und den Faszien in den Mittelpunkt. Sarah Powers brachte zusätzlich eine achtsamkeitsbasierte Perspektive ein, inspiriert von der buddhistischen Vipassana-Meditation, und prägte den Begriff Yin Yoga in seiner heutigen Form entscheidend mit.
Der Begriff „Yin“ stammt aus der chinesischen Philosophie (Yin und Yang) und beschreibt das Ruhige, Passive, Erdende – im Gegensatz zum Aktiven, Dynamischen (Yang). Yin Yoga zielt also darauf ab, tieferliegende Körperschichten wie Faszien, Bänder und Gelenke anzusprechen, statt nur die Muskulatur zu aktivieren. Dabei werden Positionen über mehrere Minuten passiv gehalten, oft unterstützt durch Hilfsmittel – mit dem Ziel, auf körperlicher, energetischer und geistiger Ebene loszulassen.
Es ist nicht unser Lebensziel, perfekt zu werden. Unser Ziel ist es, ganz zu werden.
Weitere Informationen:
Zeit: Donnerstag, 18:00 – 19:30 Uhr
Gruppengröße: max. 8 Personen
Ort: Seminarzentrum Große Märkerstr. 18, 06108 Halle (Saale)
Bereits das erste Treffen war für uns eine wundervolle Erfahrung. Lass uns gemeinsam den Sommer genießen und auf das nächste Event freuen. Am Freitag, den 08. August 2025, laden wir dich herzlich ein zum nächsten besonderen Tag voller Tiefe, Verbindung und Erdung – unserem Sommerquelltreffen zum Löwentor unter freiem Himmel. Das Löwenportal öffnet sich für dich an diesem Tag und gemeinsam gehen wir in die Öffnung deines Herzensfunken, so dass du die Verbindung wieder deutlicher spürst.
Programm Freitag, 08.08.2025:
Embodiment Übung mit Grit
Ich werde dich durch eine Embodiment Übung führen. Aus Atem und Körperbewegungen kreiieren wir die Öffnung deines Herzensfunkens. Du darfst: fühlen – fühlen – fühlen.
Herzensöffnungs-Meditation mit Ava
Ava wird dich mit sanften Impulsen in deiner Herzensfunken-Meditation begleiten, die dich in Einklang mit Körper, Geist und Seele bringt.
Dem wohligen Lagerfeuer übergibst du rituell und reinigend deine Themen.
Wir backen gemeinsam symbolisch das Herzensbrot. Teile dies danach mit deinen Liebsten.
Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.
Juli – Ruhe & Regeneration
Der Hochsommer ist da. Die Sonne steht hoch am Himmel, die Tage sind erfüllt von Wärme, Licht und oft auch Überreizung. Gerade jetzt ist es heilsam, mit einer sanften Yin-Yoga-Praxis in die Ruhe zu finden, deinen Energiepegel zu regulieren und deinen Körper und Geist bewusst zur Regeneration einzuladen. In diesem Juli-Impuls schenke ich dir vier Yin-Yoga-Ideen, die dir helfen, trotz Hitze und äußeren Reizen innerlich gelassen und verbunden zu bleiben.
Sanfte Praxis bei Hitze
Besonders wohltuend im Sommer sind Umkehrhaltungen wie die Viparita Karani. Sie helfen, die Schwere in den Beinen zu lösen, die Atmung zu beruhigen und die Aktivität des Nervensystems zu dämpfen.
Tipp: Praktiziere im Schatten an einem Baum oder in einem gut belüfteten Raum an der Wand. Nimm dir Zeit für den Atem und erlaube dir, weniger zu tun.
„Ich nehme mir Raum für Ruhe und bin dankbar für das, was ist.“
Hingabe & Akzeptanz
Der Sommer bringt nicht nur Licht, sondern auch eine Einladung zur Hingabe. Yin Yoga ist eine Praxis des Loslassens – nicht des Tuns, sondern des Seins.
In lange gehaltenen Positionen wie dem liegenden Schmetterling (Supta Baddha Konasana) kannst du tief ins Spüren kommen. Lass deine Gedanken ziehen und richte die Aufmerksamkeit auf den Körper – auf das, was gerade ist, ohne es verändern zu wollen.
Erinnere dich: Akzeptanz ist keine Resignation – sie ist ein liebevolles Annehmen des gegenwärtigen Moments.
Mondenergie nutzen
Im Sommer kann die aktive Sonnenenergie überwältigend wirken. Umso wertvoller ist es, sich bewusst mit der sanften Mondenergie zu verbinden. Eine ruhige Mond-Meditation oder Yin-Varianten des Mondgrußes (Chandra Namaskar) helfen dir, dein inneres Gleichgewicht zu stärken.
Der Mond steht im Yoga symbolisch für die Yin-Qualitäten: Ruhe, Tiefe, Intuition. In dieser Verbindung findest du deine weibliche Kraft – unabhängig vom Geschlecht.
Ritualidee: Lege dich abends unter den Sternenhimmel und spüre den Unterschied zur Tagesenergie. Du darfst empfangen.
Dankbarkeit kultivieren
Der Sommer schenkt uns so viel – Licht, Wärme, Wachstum. Zum Abschluss deiner Praxis lade ich dich ein, innezuhalten und Dankbarkeit zu spüren. Eine einfache Dankbarkeitsmeditation hilft dir, dein Herz zu öffnen und in der Fülle des Lebens anzukommen – jenseits von Leistung oder Perfektion.
Fokus: Wofür bist du gerade dankbar – in diesem Moment, in diesem Körper, in deinem Leben? Was hilft dir im Juli, bei dir selbst anzukommen? Welche Position oder Meditation berührt dich besonders?
Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?
Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.
Kursangebote im Juli
Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:
Aktuell biete ich dir unter der Woche unterschiedliche Yogakurse sowie Workshops an den Wochenenden. Mit dem Anbieter Eversports kannst du deinen Lieblingskurs direkt online finden und buchen:
Umgeben von der idyllischen Ruhe des Kastanienhofs in Erfurt, fernab vom Alltagstrubel. Ich lade dich ein, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Egal, ob du Yoga-Anfänger:in bist oder deine Praxis vertiefen möchtest – dieses Retreat ist eine Oase für alle, die nach Erholung, Inspiration und neuer Energie suchen. Freue dich auf wohltuende Yogastunden, Meditationen, gesunde Köstlichkeiten und Momente, die dir Raum geben, ganz bei dir selbst anzukommen.
Bist du bereit, dir selbst diese Auszeit zu schenken? Dann lies weiter und erfahre, was dich auf diesem besonderen Retreat erwartet.
Der Kastanienhof Erfurt ist ein idyllisches Bio-Refugium, das uns beim Retreat die Möglichkeit bietet, die gemeinsame Zeit nach unseren Vorstellungen zu gestalten. An diesem Wochenende sind die Räume für uns allein komplett reserviert. Wir haben uns außerdem für eine ayurvedische Verpflegung mit hochwertigen Bio-Lebensmitteln entschieden, denn die Zutaten stammen, soweit möglich, aus der Region und sind von höchster Qualität. Mit seiner familiären Atmosphäre und der persönlichen Betreuung sorgt der Kastanienhof dafür, dass du dich hier von Anfang an wohlfühlen wirst.
Adresse: Zur Lachmühle 3, 99090 Erfurt
Wissenswertes
Du kannst bequem per Zug oder Auto anreisen – lass dir gern hier deine ROUTE BERECHNEN
Gruppe von mind. 8 bis max. 16 Personen
Bettwäsche und Handtücher sind immer enthalten
die Getränke bezahlst du vor Ort selbst (pauschal 2,50 €/Getränk)
Im Preis enthalten:
Nutzung des Seminarraums sowie des Gartens direkt auf dem Gelände
Matten, Kissen, Bolster, Decken, Meditationskissen zu den Yogastunden,
Do – Anreise mit Abendessen (Ayurvedisch)
Fr-So – Ayurvedische Vollverpflegung
So – Frühstück, Abreise ab 11:00 Uhr
Alle Yogastunden, Meditationseinheiten sowie Material für die Bastel-/Malstunde
EZ – Einzelzimmer: 210 €/Person (möglich in Zimmerkategorie “Appartement”)
GZ – Gruppenzimmer: 240 € insgesamt, bei 4 Personen = 60 €/Person
zzgl. Vollverpflegung: 147 €/Person
Hotelkosten werden direkt über den Kastanienhof Erfurt abgerechnet
zzgl. Retreat-Programm: 223 €/Person
Zimmerkategorien/-verteilung:
3 Jurten je als DZ (je 2 Personen)
2 Appartments als DZ (je 2 Personen)
2 Appartments als EZ (je 1 Person)
1 Kojen Zimmer (max. 4 Personen)
Gesamtkosten:
Im DZ 490 €/Person
Im EZ 580 €/Person
Im GZ 430€/Person (bei 4er-Belegung)
Ein Blick in die Jurten
Buchungsmöglichkeiten:
Schreib mir eine E-Mail an namaste@yoga-lichtspuren.de – Deine Buchung zählt gleichzeitig als Reservierung für dein Hotelzimmer. Die Bezahlung erfolgt direkt über den Kastanienhof Erfurt!
Bei mind. 8 Personen führen wir den Retreat durch. Bitte beachte: Solltest du krankheitsbedingt oder aus anderen persönlichen Gründen absagen müssen, sind nur die Hotelkosten stornierbar. Sieh dir dazu die nachfolgenden Bedingungen an.
Du kannst aber jederzeit gern deinen Platz an jemand anderen weitergeben – schreib mir dazu einfach eine E-Mail an namaste@yoga-lichtspuren.de
Hotelkosten: Einzelne Zimmer sind:
bis 14 Tage vor dem Anreisetag kostenfrei stornierbar,
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Juni – Fülle & Energie
Der Sommer steht vor der Tür – mit seiner strahlenden Energie, langen Tagen und dem Wunsch nach Leichtigkeit. Im Yoga begegnen wir dieser kraftvollen Zeitqualität mit bewusster Hingabe und einer Praxis, die das Herz öffnet, Freude nährt und gleichzeitig ausgleichend wirkt.
Herzöffnung & Vertrauen
Der Sommer lädt uns ein, unser Herz weit zu machen – für das Leben, für Begegnung, für das Vertrauen in den eigenen Weg. Unterstützende Asanas wie der Fisch mit Bolster oder der liegende Schmetterling fördern die Öffnung des Brustkorbs, stimulieren den Herzraum und schenken Weichheit. In der Stille dieser Positionen kannst du dich mit dem Gefühl von Selbstliebe und innerem Vertrauen verbinden. Lass dein Herz sprechen – ganz ohne Worte.
Herzöffner: unterstützter Fisch (Matsyasana)Verbinde dich mit dem Gefühl von Vertrauen.
„Ich öffne mein Herz für das Leben und empfange die Fülle, die mich umgibt.“
Feuer-Element & Lebensfreude
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Sommer dem Element Feuer zugeordnet – dem Element der Lebendigkeit, Freude und des Austauschs. Die zugehörigen Meridiane sind Herz und Dünndarm. Rückbeugen wie die Sphinx oder melting heart (Anahatasana) sowie Seitneigungen aktivieren diese Energieleitbahnen, regulieren das emotionale Gleichgewicht und stärken deine innere Strahlkraft.
Erlaube dir, dich von innen heraus mit Licht zu füllen – dein inneres Feuer darf hell und friedlich brennen.
So schön der Sommer ist – die Hitze und äußere Aktivität können auch innere Unruhe und Nervosität hervorrufen. Liegende Drehungen wie das Krokodil (Makarasana) oder die Kindhaltung helfen dir, überschüssige Energie auszugleichen und den Parasympathikus – deinen Ruhe-Nerv – zu aktivieren. Spüre, wie sich deine Atmung vertieft und dein System zur Ruhe findet.
Nutze auch die Kraft deiner Ausatmung, um bewusst loszulassen – Spannung, Gedanken, Erwartungen.
Liegende Drehung: Krokodil (Makarasana)
Mit der Natur verbinden
Der Sommer lädt uns ein, nach draußen zu gehen und unsere Praxis mit der Natur zu verweben. Yin Yoga im Freien – vielleicht barfuß auf der Wiese oder im Schatten eines Baumes – schenkt dir Erdung und eine tiefe Verbindung zur Welt um dich herum. Auch eine achtsame Gehmeditation ist jetzt besonders heilsam: Gehe langsam, im Rhythmus deines Atems, und spüre den Kontakt zum Boden unter deinen Füßen.
Erlaube dir, weiter zu wachsen. Ich freue mich darauf, deine Erfahrungen zu hören!
Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?
Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.
Kursangebote im Juni
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Was wäre, wenn es eine einfache Praxis gäbe, die nicht nur dich beruhigt, sondern auch deine Beziehungen heilt – selbst zu den Menschen, mit denen du dich schwer tust? Das Metta Bhavana Mantra ist genau das: eine Meditation der liebenden Güte, die dich tiefer mit dir selbst und mit anderen verbindet.
In einer Welt, die uns oft zu schneller Reaktion und Abgrenzung verleitet, ist Mitgefühl fast schon eine revolutionäre Handlung. Dieses uralte Mantra aus der buddhistischen Praxis lädt dich ein, dein Herz zu öffnen – nicht nur für die Menschen, die du liebst, sondern auch für jene, die dich herausfordern. In diesem Artikel erfährst du, woher Metta Bhavana stammt, wie es wirkt, was du sagst – und wie du es ganz konkret in deine Yogapraxis und deinen Alltag integrierst.
Ursprung von Metta Bhavana: Eine Praxis aus dem frühen Buddhismus
Metta Bhavana stammt aus dem Pali-Kanon, den ältesten überlieferten Schriften des Buddhismus. Im Zentrum steht die Entwicklung von Metta – einer bedingungslosen, liebevollen Freundlichkeit gegenüber sich selbst und allen Wesen.
Das Wort Metta bedeutet übersetzt „liebende Güte“ oder „wohlwollende Freundschaft“, während Bhavana „Entwicklung“ oder „Pflege“ bedeutet. Es handelt sich also nicht um ein Mantra im klassischen Sinne mit festgelegten Silben, sondern um eine Herzenspraxis, die mit bestimmten Sätzen wiederholt wird.
Diese Sätze werden zunächst auf dich selbst bezogen, dann auf andere: zuerst geliebte Personen, dann neutrale, dann für dich herausfordernde Menschen und schließlich auf alle Wesen. Damit ist Metta Bhavana nicht nur eine Meditation, sondern auch ein tiefes Training in emotionaler Weite und Gleichmut.
Die Kraft von Metta Bhavana: Warum diese Praxis wirklich etwas verändert
Metta Bhavana ist keine esoterische Spinnerei, sondern eine jahrtausendealte, bewährte Methode zur Kultivierung von Mitgefühl und innerem Frieden. Studien aus der Achtsamkeitsforschung belegen: Regelmäßige Praxis von Metta-Meditation führt zu weniger Angstzuständen, mehr Empathie und sogar zu einer verbesserten Funktion des Immunsystems.
Auf spiritueller Ebene berührt dich Metta, weil es die Illusion der Trennung auflöst. Wenn du allen Wesen Glück wünschst – auch jenen, die dich verletzt haben – trittst du in eine Dimension des Seins, in der es keine Feindschaft, kein Urteil, kein Ego mehr gibt. Nur Mitgefühl. Nur Verbindung.
Der Aufbau des Metta Bhavana Mantras
Die klassischen Sätze im Metta Bhavana Mantra lauten etwa:
Möge ich glücklich sein. Möge ich sicher und geborgen sein. Möge ich gesund sein. Möge ich in Leichtigkeit leben.
Diese Sätze sprichst du zuerst für dich selbst, dann nacheinander für:
Eine geliebte Person
Eine neutrale Person
Eine für dich schwierige Person
Alle Wesen überall
Du kannst die Formulierungen anpassen, z. B.:
„Mögest du inneren Frieden finden.“
„Mögest du frei von Leid sein.“
„Mögest du in Liebe geborgen sein.“
Der Schlüssel liegt in der Intention, nicht in der Perfektion der Formulierung.
Metta Bhavana in der Yogapraxis: Wie du die Praxis integrierst
In einer Yin-Yoga-Stunde oder einer Meditationseinheit am Ende deiner Asana-Praxis eignet sich Metta Bhavana besonders gut. Hier ein paar Möglichkeiten:
Savasana: Lass deine Teilnehmer:innen still die Sätze wiederholen. Du kannst sie anleiten oder mit sanfter Musik begleiten.
Thema der Stunde: Baue das Thema „Herzöffnung“, „Vergebung“ oder „Mitgefühl“ bewusst in deine Asana-Sequenz, Pranayama und Mantra ein.
Stimmgabeln oder Klangschale: Setze einen Ton auf das Herzchakra (Anahata) als Einstieg zur Metta-Meditation.
Chanting oder Singen: Einige Mantra-Sänger:innen haben Metta als Song vertont – dazu unten mehr.
Persönliche Erfahrung
Ich erinnere mich an einen Moment, als ich in einem Konflikt mit einer nahestehenden Person steckte – voller Enttäuschung, Wut, Schmerz. Ich setzte mich hin und begann, ihr innerlich Metta zu senden. Es war zunächst ungewohnt. Aber nach wenigen Tagen Praxis änderte sich etwas: nicht im Außen, sondern in mir. Der Groll wurde weniger, mein Herz leichter. Das ist die Kraft von Metta Bhavana: Sie heilt dich – und öffnet gleichzeitig neue Räume der Verbindung.
Metta im Alltag: Mitgefühl außerhalb der Yogamatte
Diese Praxis ist nicht nur für die Yogamatte gedacht. Hier ein paar Möglichkeiten, wie du Metta Bhavana in dein Leben bringst:
Im Zug: Schau dich um und denke bei jeder Person: „Mögest du glücklich sein.“
Bei Stress: Sende dir selbst liebevolle Wünsche, statt dich fertigzumachen.
Als Morgenroutine: Beginne den Tag mit Metta statt Instagram.
In Konflikten: Anstatt dich zu verteidigen, übe innerlich: „Mögest du frei von Leid sein.“
Du wirst merken: Je öfter du das tust, desto weniger eng wird dein Herz – und desto weniger eng wird auch dein Blick auf die Welt.
Die Welt braucht kein weiteres perfektes Selbstbild. Sie braucht mehr weiche Herzen. Metta Bhavana erinnert dich daran, dass wahres Mitgefühl nicht nur ein Gefühl ist – es ist eine Praxis. Eine Entscheidung. Eine Haltung.
Wenn du bereit bist, allen Wesen Glück zu wünschen – auch dir selbst –, beginnst du, ein inneres Feld zu schaffen, das heilt. Du wirst nicht schwächer. Du wirst weicher. Und das ist vielleicht die größte Stärke, die du in dieser Welt haben kannst.
Wer einmal mitten in der Natur geatmet, gespürt und einfach nur gewesen ist, weiß: Das ist echte Nähe zu dir selbst. Am Samstag, den 05. Juli 2025, laden wir dich herzlich ein zu einem besonderen Tag voller Tiefe, Verbindung und Erdung – unserem Sommerquelltreffen unter freiem Himmel.
Yoga der Elemente
In Verbindung mit den fünf Kräften der Natur: Die fünf Elemente – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther – bilden die Grundlage allen Lebens. In ihrer Harmonie liegt unser inneres Gleichgewicht. Beim Yoga der Elemente erfährst du, wie diese Kräfte nicht nur um dich herum wirken, sondern auch in dir:
Die Erde steht für Stabilität, Körperlichkeit und Vertrauen – sie trägt dich.
Das Wasser lädt dich ein, loszulassen, weich zu werden und in den Fluss zu kommen.
Das Feuer entfacht deine innere Kraft, Klarheit und Lebendigkeit.
Die Luft schenkt Weite, Leichtigkeit und den Atem, der alles verbindet.
Und der Äther – der Raum – ist das verbindende Prinzip, das Stille, Bewusstsein und das reine Sein erfahrbar macht.
In der Praxis verweben wir Atem, Bewegung und Achtsamkeit zu einer Reise durch diese Qualitäten – du kommst in Berührung mit deiner Natur und dem, was dich in der Tiefe ausmacht.
Programm Samstag, 05.07.2025:
🜃 Yoga der 4 Elemente – 11:00 Uhr
Erlebe Natur-Yoga im Einklang mit Erde, Wasser, Feuer und Luft. Die Bewegung verbindet sich mit deinem Atem, dein Körper mit der Umgebung – du kommst ganz bei dir an.
🜄 Vertrauensfluss-Meditation mit Ritual – 14:00 Uhr
Ein bewusstes Innehalten, getragen von Achtsamkeit und Vertrauen. Gemeinsam schaffen wir einen Raum für Loslassen, Neubeginn und heilsame Tiefe – begleitet von einem kraftvollen Ritual.
🜁 Spiritueller Austausch, gemeinsames Essen & Sein am Feuer – bis 22:00 Uhr
Der Tag klingt aus im Kreise Gleichgesinnter: Gespräche, Lachen, Stille – getragen von der Wärme des Feuers. Vielleicht ein Lied, ein Impuls, ein Moment: wir hoffen dir einen Tag zu schenken, den du nie vergisst.
Monatlich schenke ich dir in einem Blogbeitrag vier Impulse für deine Yogapraxis. Teile gerne auf meinen Social Media Kanälen deine Gedanken mit mir und lass mich wissen, welcher Impuls dich am stärksten berührt hat.
Der Mai schenkt uns allen Licht, Wärme und das kraftvolle Aufblühen der Natur. Genau wie die Welt um dich herum darfst auch du dich entfalten – in deinem Tempo, mit Achtsamkeit und Freude.
Öffne dich für das Licht
Die Tage werden länger, die Sonne wärmer – eine Einladung, Licht in Körper und Geist fließen zu lassen. Herzöffnende Asanas wie knieender Halbmond/ Mondsichel (Anjaneyasana) lassen dich Weite im Brustraum spüren. Sie helfen dir, innerlich aufzutanken und dich mit der nährenden Frühlingsenergie zu verbinden.
Erdung & Stabilität
Auch wenn alles um dich herum wächst und sich bewegt: Du darfst ruhig und stabil bleiben. Mit erdenden Haltungen wie stehenden Vorbeugen oder im halben sitzenden Winkel (Ardha Upavistha Konasana) findest du zurück zu deiner Mitte. Yin-Yoga schenkt dir dabei Halt – besonders an Tagen, an denen es im Außen zu viel wird.
Die Natur zeigt sich in ihrer vollen Pracht. Riechst du den Flieder? Siehst du das frische Grün? Lass diese Fülle Teil deiner Praxis werden. Nimm dir Zeit für eine stille Meditation – vielleicht auf dem Balkon, im Park oder in meinem Yogastudio in der Großen Märkerstraße 18 in Halle (Saale). Richte deinen Fokus auf die Farben, Gerüche und Klänge um dich herum. So wächst in dir nicht nur deine Achtsamkeit sondern auch tiefe Dankbarkeit.
Freude & Leichtigkeit
Dein Körper darf sich leicht anfühlen. Genieße daher Haltungen wie den unterstützten Fisch. Leg dich dazu weich auf dein Bolster und spüre, wie sich dein Herz öffnet – ganz ohne Anstrengung. Diese Momente der Leichtigkeit nähren dein inneres Strahlen und erinnern dich daran: Du darfst genießen.
Vertiefe gern in deiner Yogapraxis diese kleine Intention: „Ich öffne mich für das Leben – in Dankbarkeit, Stabilität und Freude.“ Verbinde deine Lieblings-Posen in einer kleinen Sequenz miteinander und ergänze sie durch Atemübungen (Pranayama) oder schreibe deine Gedanken und Emotionen in einem Tagebuch nieder (auch Journaling genannt).
Erlaube dir, weiter zu wachsen. Ich freue mich darauf, deine Erfahrungen zu hören!
Welcher dieser Impulse berührt dein Herz?
Ich freue mich, wenn du diesen Impulsen gemeinsam mit mir in einem meiner Kurse folgst.
Kursangebote im Mai
Folgende Kurse kannst du in diesem Monat besuchen:
Freitag, FlowFreitag mit Katrin, 14:30 – 15:45 Uhr
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Neuer Termin/Ort folgt 2026
Adresse: Zur Lachmühle 3, 99090 Erfurt
