Yogakurs

Wenn der Atem die Bewegung anführt

In diesem 4-wöchigen Kurs entdeckst du, wie Atem und Bewegung zu einer einzigen fließenden Einheit verschmelzen. Du lernst, deinen Atem bewusst einzusetzen: als Anker, Führung und innere Kraft, die jede Asana lebendig macht.

Was ist Atem in Bewegung?

Yoga ohne bewussten Atem ist wie ein Fluss ohne Strömung: er verliert seine Tiefe. Viele Menschen praktizieren Asanas mit großer Körperaufmerksamkeit, doch der Atem bleibt flach, stockend oder wird schlicht vergessen. „Atem in Bewegung“ setzt genau hier an.

Dieser Kurs lädt dich ein, die Verbindung zwischen Atem und Körper spürbar zu erleben – nicht als Technik, sondern als lebendige Praxis. Er enthält eine aktive Yogapraxis, bei der der Körper vollständig mit einbezogen wird. Dein Atem bestimmt dabei das Tempo und die Intensität deine persönlichen Übungen und Empfindungen. Genieß diesen dynamischen Yogastil und lass dich von der Energie mitreißen.

Die fünf Atemregeln im Yoga

Im Kurs „Atem in Bewegung“ wirst du die fünf grundlegenden Atemregeln kennenlernen und in die Praxis integrieren:

1. Einatmen bei öffnenden Bewegungen: Rückbeugen, das Heben der Arme, das Öffnen des Herzraumes: alles, was die Vorderseite des Körpers weitet, geschieht im Einatmen.
2. Ausatmen bei zusammenführenden Bewegungen: Vorbeugen, Drehungen und Seitneigungen, die Brust und Bauch stauen, begleitest du mit dem Ausatmen.
3. Atem nach dem Einatmen halten (ohne Bewegung): Wenn Brust und Bauch maximal geweitet sind, kannst du den Atem halten und in der Asana verweilen.
4. Atem nach dem Ausatmen halten (Vertiefung möglich): Nach dem vollständigen Ausatmen ist der Körper gelöst. Hier kannst du dich sanft in eine Haltung vertiefen.
5. Immer tief und mühelos atmen: Der Atem ist dein Spiegel. Sobald er stockt oder verkrampft, ist das ein Signal, innezuhalten. Tiefe, mühelose Atemzüge zeigen dir, dass du im richtigen Maß übst.

Warum Atmung so tief in uns wirkt

Wenn wir zur Ruhe kommen, passiert etwas Entscheidendes: Der Körper wechselt vom Stressmodus in den Regenerationsmodus.

• Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert
• Stresshormone wie Cortisol sinken
• Herzschlag und Atem werden ruhiger
• der Körper bekommt Raum zur Selbstregulation

Viele Menschen berichten nach einer intensiven Yogapraxis von:

• tiefer Erholung
• besserem Schlaf
• innerer Weite
• emotionaler Stabilität

Nicht, weil sie etwas „gemacht“ haben: sondern weil sie endlich im eigenen Atemtempo bewusst ihren Körper gespürt haben.

Wie sieht eine Atem in Bewegung Yogastunde aus?

Die Stunden sind aktiv, dynamisch und fließend. Du wirst durch mich begleitet durch gezielte Atemwahrnehmung, sanfte Bewegungssequenzen und schrittweise mehr Bewusstheit für den Zusammenhang von Ein- und Ausatmen.

• Ankommen im Körper – Atemwahrnehmung im Liegen
• Sanfte, geführte Atemübungen (Pranayama-Elemente)
• Fließende Asana-Sequenzen mit bewusstem Atemeinsatz
• Integrationsphase und kurze Stille

Du darfst neu anfangen.
Du darfst hineinspüren.
Du darfst atmen.

Für wen ist Atem in Bewegung geeignet?

„Atem in Bewegung“ ist besonders wertvoll für Menschen, die:

• neu im Yoga sind und eine solide Grundlage aufbauen möchten
• bemerkt haben, dass ihr Atem im Alltag flach oder gestresst ist
• mehr Körperbewusstsein und innere Ruhe entwickeln möchten
• ihre bestehende Yogapraxis durch Atemtiefe bereichern wollen

Wichtig: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Dieser Kurs eignet sich ausdrücklich auch für Anfänger*innen. Je öfter du übst, desto leichter wird es dir fallen, Atem und Bewegung natürlich in Einklang zu bringen.

Buch hier deinen 4-wöchigen-Kurs

Warum du dabei sein solltest?

Mein Kurs richtet sich an alle, die explizit ihr Nervensystem beruhigen wollen. Ich freue mich auf dich und unsere gemeinsame Reise.

• Ort: Seminarzentrum Halle (Saale) Große Märkerstraße 18, 06108 Halle (Saale)
• Termine: mittwochs (rollierend mit Restorative Yoga und Yinfeeling Yoga)
• Dauer: 17:00–18:00 Uhr
• Gruppengröße: max. 8 Personen

Energieausgleich:

• Preis: 58 € pro Person (als 4er-Karte)

Wenn Zeit keine Rolle mehr spielt

In diesen 4 Kursen lernst du die heilsame Kraft des Restorative Yoga kennen. Restorative Yoga eröffnet dir Ruhe im Hier und Jetzt. Durch längeres Halten mit Hilfsmitteln verbinden sich Körper und Geist tiefer, was dir Wohlbefinden schenkt. Gönn dir eine sanfte Pause im Alltag für deine Regeneration.

Restoratives Yoga: tiefe Ruhe in einer Welt, die nie stillsteht

Manchmal braucht es kein „mehr“, kein Dehnen, kein Schwitzen und vor allem kein kräftezehrendes Durchhalten. Dein Körper sehnt sich nur nach: gehalten werden. Du kannst restoratives Yoga als eine Einladung verstehen, genau das zu erleben. Eine Praxis, die dich nicht fordert, sondern auffängt.

Was ist Restoratives Yoga?

Restoratives Yoga ist eine passive Yogapraxis, bei der der Körper vollständig von Hilfsmitteln getragen wird. Bolster, Decken, Blöcke, Kissen werden dich dabei unterstützen die Positionen ohne Muskelspannung einzunehmen und über mehrere Minuten halten zu können (5-20 Minuten). Das Ziel ist deinem Nervensystem zu erlauben, loszulassen. Im Gegensatz zu dynamischen Yogastilen oder auch zum Yin Yoga geht es hier nicht um Dehnung oder Reize, sondern um tiefe Entspannung auf Zellebene.

Woher kommt Restoratives Yoga?

Restoratives Yoga hat seine Wurzeln im Iyengar Yoga und wurde maßgeblich von Judith Hanson Lasater weiterentwickelt. Es verbindet die Präzision des therapeutischen Yoga mit moderner Stressforschung. Diese Praxis ist eine Antwort auf eine Zeit, in der viele Menschen dauerhaft im „An“-Modus leben.

Warum Restoratives Yoga so tief wirkt

Wenn wir zur Ruhe kommen, passiert etwas Entscheidendes: Der Körper wechselt vom Stressmodus in den Regenerationsmodus.

• Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert
• Stresshormone wie Cortisol sinken
• Herzschlag und Atem werden ruhiger
• der Körper bekommt Raum zur Selbstregulation

Viele Menschen berichten nach einer restorativen Praxis von:

• tiefer Erholung
• besserem Schlaf
• innerer Weite
• emotionaler Stabilität

Nicht, weil sie etwas „gemacht“ haben – sondern weil sie endlich nichts tun mussten.

Wie sieht eine restorative Yogastunde aus?

Die Stunden sind ruhig, langsam und klar strukturiert. Meist werden nur wenige Haltungen praktiziert, zum Beispiel:

• unterstützte Kindhaltung
• sanfte Rückbeugen mit Bolster
• liegende Herzöffner
• Beine erhöht, getragen von Decken

Die Haltungen werden 5 bis 20 Minuten gehalten. Du wirst begleitet durch meine Stimme, Stille und teilweise Atemlenkung.

Du darfst ankommen.
Du darfst bleiben.
Du darfst loslassen.

Die Rolle der Hilfsmittel

Im Restorativen Yoga sind Hilfsmittel essenziell und ermöglichen es dem Körper, wirklich abzugeben. Hier geht es nicht um „weniger Hilfsmittel = fortgeschrittener“ sondern um Unterstützung. Nur wenn dein Körper sich sicher fühlt, kann er auch tief entspannen.

Für wen ist Restoratives Yoga geeignet?

Restoratives Yoga ist besonders wertvoll für Menschen, die:

• unter Stress oder Erschöpfung leiden
• viel Verantwortung tragen
• schlecht abschalten können
• sich nach Ruhe, Halt und Regeneration sehnen

Wichtig: Restoratives Yoga ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sanft begleiten und unterstützen. Restoratives Yoga ist kein Rückzug aus dem Leben. Es ist ein bewusstes Innehalten, um wieder ganz da zu sein.

In der Stille entsteht Klarheit.
Im Gehaltensein entsteht Vertrauen.
Und in der Ruhe beginnt echte Heilung.

Du bist willkommen – genau so, wie du gerade bist.

Buch hier deinen 4-wöchigen-Kurs

Warum du dabei sein solltest?

Mein Kurs richtet sich an alle, die explizit ihr Nervensystem beruhigen wollen. Ich freue mich auf dich und unsere gemeinsame Reise.

• Ort: Seminarzentrum Halle (Saale) Große Märkerstraße 18, 06108 Halle (Saale)
• Termine: mittwochs (rollierend mit Atem in Bewegung und Yinfeeling Yoga)
• Dauer: 17:00–18:00 Uhr
• Gruppengröße: max. 8 Personen

Energieausgleich:

• Preis: 58 € pro Person (als 4er-Karte)